Olcay Barış yazdı

Zayıflık enerji dengesizliği (diyetle alınan enerji, harcanan enerjiden az olması)’nin sonucunda oluşur.

Zayıflığın başlıca nedenleri

  • Diyetin kalite ve miktarının yetersiz olması.
  • Vücuttaki enfeksiyon ve parazitler.
  • Aşırı fiziksel aktivite.
  • İştahsızlık ve diğer nedenlerle yeterli besin alınamaması.
  • Alınan besinlerin sindirim, emilim ve metabolizmalarındaki bozukluklar.
  • Kanser ve hipertroidizim gibi enerji harcamasını artırıcı hastalıklar.
  • Hormonal bozukluklar.
  • Psikolojik ve coşkusal streslerdir.

Eğer zayıflığın kaynağı diyet enerjisinin yetersizliği ise bu önlenebilir bir durumdur. Diyetin enerji değeri bireyin harcadığı enerjiden yüksek ayarlanmalıdır. Kaliteli protein kaynakları tercih edilmeli ve yeteri kadar tüketimi sağlanmalıdır. Enerji metabolizması ile ilgili vitamin ve minerallerde diyette artırılabilir.

Kendinize göre günlük yağ alımı miktarınızı gereğinden fazla artırmayın yağ alımının kontrol altında tutulması sağlıklı bir kalp için önemlidir.

Zayıflığın düzeltilmesinde davranış değişikliği önemlidir. Acıkmamış olsanız bile öğün sırasında yemek yenilmesi yönünde biliçlendirilmelisiniz. Zayıf biri önünde fazla yemek görmek istemez, bu durumda ara kahvaltılarla enerji desteklenmeli , yemeklerin hacimi az ,enerjisi yoğun olanlar tercih edilmelidir. Örneğin; sütlaç üzerine dövülmüş fındık, tahin-pekmez, bol şekerli bir limonata…

  • Kalorisi yoğun olan besinleri tercih edin.
  • Daha sık aralıklarla besin tüketin.
  • Sıvıları yemeklerle birlikte tüketmeyin. Yemekten 30 dk. Önce veya sonra tüketmeniz midenizde yemeklere daha çok yer kalmasını sağlar.
  • Besin öğesi içeriği yüksek olan sıvıları tercih edin örneğin soda, çay, kahve yerine meyve suyu,süt, milk shake tüketin.
  • Yatmadan önce mutlaka bir ara öğün tüketin.
  • Aralarda yağ-şeker-un kullanılan tatlılar, şekerli limonata ve meyve sularını tercih edin.
  • Yoğurdun içine şeker ekleyerek tüketmeyi deneyin.
  • Yemekleriniz fazla sulu olmasın. Bu şekilde hem midede fazla hacim kaplar hem de görüntüsü iştahınızı kapatabilir.
  • Yağlar midede uzun süre kaldıklarından tokluk hissi verirler. Bu yüzden yemeklerinizi ızgara ya da fırında hazırlanmalı , kızartmaları tercih etmemelisiniz.
  • Besinlerinizi satın alırken etiketlerini okuyun ve enerjisi yüksek, besin öğesi yönünden zengin besinleri satın alın.
  • Kilo almak için sağlıklı besinler ve dengeli bir diyet konusunda rehberlik hizmetini alabileceğiniz en uygun kişi diyetisyendir birçok yolu denediğiniz halde kilo alamıyor ve bu durum sağlığınızı ciddi şekilde etkiliyorsa size önerilen kalorili bir karışımı veya hazır satılan bu karışımları tüketmeniz gerekebilir.

Öğün aralarında fazladan 500 kalori sağlayacak birkaç besin:

Gözden kaçırmayın

Metin Yavuz’a teşekkür Metin Yavuz’a teşekkür
  • 1 kase cevizli sütlaç yanında 1 bardak limonata
  • 4 dilim ekmekle hazırlanmış bir klüp sandviç(kaşarlı- salamlı-mayonezli) yanında 1 bardak portakal suyu
  • 1 porsiyon baklava yanında 1 bardak limonata
  • 1 dilim kıymalı börek yanında 1 bardak süt
  • 1 kase aşure yanında 1 bardak şekerli taze meyve suyu
  • 1 hamburger yanında 1 bardak milk shake
  • Kremalı fırın patates yanında 1 bardak ayran

İştahsızlık ise ayrı incelenmesi gereken bir problemdir . Bazen pskilojik olmakla birlikte metabolik bir rahatsızlıktan kaynaklanabilir. Aşağıdaki önerileri uyguladıktan sonra iştahınız gene açılmazsa bu durumu göz ardı etmemeniz gerekir.

Kendinizi aç hissetmiyorsanız iştah açıcı bir kaç öneri;

  • Bir öğünde pizza tüketmeyi deneyin.
  • Salatalarınızı zeytin, peynir, avokado gibi yüksek kalorili besinlerle süsleyin.
  • Yemekten önce 1 kadeh şarap tüketin.
  • Yemeklerinizi arkadaşlarınızla birlikte tüketin.
  • Elinizin altında en sevdiğiniz besinleri bulundurun.
  • Yemekleri hazırlarken özen gösterin, değişik mutfaklardan örnekler deneyin.
  • Yemek yemeye daha uzun süre ayırın, öğünlerinizi geçiştirmeyin.
  • Yemekten önce kısa bir yürüyüş yapın.

Normal ağırlığa yaklaştıktan sonra diyetten şekerli tatlıların, hatta tahılların bir grubu azaltılarak , ağırlığı koruyacak şekilde tekrar enerji ayarlaması yapılmalıdır.