Şişmanlığı düzeltmek için hazırlanan zayıflama programı diyette enerjiyi sınırlama, fiziksel aktiviteyi arttırma ve olumsuz davranışları değiştirme olmak üzere üçlü bir yaklaşım gerektirir. Tek başına düşük enerjili diyetle, tek başına spor yaparak zayıflanabilir ancak normal beslenmeye geçince, sporu bırakınca yitirilen ağırlık tekrar kazanılır ve normal ağırlığı sürdürmek olanaksız hale gelir. Bu nedenle zayıflama programı mutlaka bireyin olumsuz davranışlarını olumluya doğru değiştirici nitelikle olmalıdır.
Birey ölçümlere göre şişman grubuna giriyorsa önce bunun zararlarını, neden bu duruma geldiğini kendi kendine sorgulamalı, hangi faktörlerin şişmanlamasında etkili olduğunu belirlemelidir. Daha sonra kazanmış olduğu fazla ağırlığı atmaya, kendisi için uygun sağlıklı ağırlığa inmek için kendi kendine karar vermelidir. Öğrenilen bilginin davranışa yansıması amaç edinmelidir.
Yeme isteğini azaltan veya ortadan kaldıran davranışlar
- Belirli bir yerde oturarak yemek yenmelidir.
- Yemek sonlanır sonlanmaz masadan kalkılmalıdır.
- Yemek yerken başka şeylerle meşgul olunmamalıdır.
- Masya yemeği servis tabağıyla değil kendi tabağına koyarak getirilmelidir.
- Mümkün olduğu kadar evde enerjisi yüksek tatlılar bulundurulmamalıdır.
- Yiyecekler görülemeyecek yerde tutulmalıdır.
- Yiyecek alışverişi tok karnına yapılmalıdır.
- Yiyecekler önce planlanmalı ona göre alışveriş yapılmalıdır.
- Çevre, enerjisi yüksek besin, yemek ve içecekleri tüketme yönünden ısrarlı olmamalıdır.
Yemeyi geciktirme ve yenen yemeğin miktarını azaltma:
- Yavaş yenmeli, küçük lokma alınmalı ve iyi çiğnenmeli
- Her lokmadan sonra çatal-kaşık tabağa bırakılmalı
- Yemek küçük tabaklara konmalı
- Yeme isteği oluşan her an 10-15 dakika beklenmeli, biraz su içilmeli.
- Yeneleri yakma ve öğün geçiştirmede uzlaşma
- Yenilmemesi gereken bir yiyecek çok istenirse, o yenilir.
- Öğün porsiyonlarının hatta meyvelerin küçükleri tercih edilmeli.
- İçecek olarak mümkün olduğunda su, ayran tercih edilmeli.
- Şekersiz çay-kahve içme alışkanlığı kazanılmalı.
